quarta-feira, 11 de abril de 2012

15 Dicas para uma alimentação saudável!



15 Dicas para uma alimentação saudável!



1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

3. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada, prefira as barras de cereais e tenha sempre uma a tira-colo. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

4. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

5. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

6. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

7. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

8. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

9. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

10. Não repita a refeição.

11. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.  Prefira sucos naturais.

12. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

13. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

14. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho e beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

15. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.






Dra. Mariângela Santiago
Cirurgiã Plástica
CRM 45.138

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